Higiene do Sono

A higiene do sono refere-se a hábitos diários que contribuem para um sono saudável.


Horas de Sono:

O número de horas de sono diário necessário varia de pessoa para pessoa. Por norma, na fase adulta, são necessárias 7 a 9 horas, variando com a altura do ano (maior número de horas no Inverno).

Rotina:

Manter uma rotina (hora de deitar de levantar), mesmo ao fim de semana, permite um sono mais eficaz.

Alimentação

Evitar álcool, bebidas com cafeína como café, chá e refrigerantes a partir do final da tarde e fazer refeições mais leves ao jantar.

Fumar

Evite fumar principalmente a horas próximas da hora de deitar. A nicotina é estimulante e pode afetar a qualidade do sono.

Atividade Física

Procure não fazer atividade física próximo da hora de deitar.

Condições do Quarto

Deve ter condições propícias para o repouso, com temperatura adequada, pouca luz e pouco ruído.

Televisão e Computador

Evite a televisão e o computador nas horas que antecedem o seu sono.